Гормон сна и его участие в красоте

Гормон сна (мелатонин) снижает выработку цитокинов, вызывающих воспаление, является антиоксидантом, нейтрализующим клетки свободных радикалов и ограничивающим окислительный стресс и повреждения, которые способствуют воспалению. Как антиоксидант, мелатонин также может помочь при расстройствах мозга, таких как болезнь Паркинсона, сердечных заболеваниях, таких как аритмия.

Выработка мелатонина подавляется светом. Поэтому соблюдем условия:

• Темнота вокруг - обязательное условие выработки мелатонина. 
• В этом смысле хороши шторы блэкаут, чтобы не отвлекали фонари, машины за окном, убрать телефон,отключить сигналы уведомлений, выключить телевизор, ночник, свет в коридоре, любую подсветку. 
• Гаджеты желательно убрать за час - два до сна.

Недостаток мелатонина ведет к следующим проблемам:

• бессоннице;
• хронической усталости;
• раздражительности;
• снижению иммунитета;
• снижению когнитивных функций;
• плохой адаптации к смене часовых поясов;
• преждевременному старению.

С возрастом выработка мелатонина снижается, поэтому люди в возрасте плохо спят.