Гормон молодости — мелатонин
«Сон — бальзам природы.»
Уильям Шекспир
Мелатонин — это гормон, который способен самостоятельно вырабатываться в нашем организме. И помогать нам молодеть и восстанавливаться. Но это гормон капризный, чтобы он вырабатывался ему нужны специальные условия.
Давайте разберёмся почему спать полезно для того, чтобы оставаться молодой.
Мелатонин — это мощный антиоксидант.
◼ Помогает бороться со свободными радикалами, повреждающими клетки кожи.
◼ Замедляет процессы старения, такие как появление морщин, пигментных пятен и снижение эластичности кожи.
Снижает негативное воздействие УФ лучей на кожу, тем самым
◼ уменьшает риск повреждения ДНК
◼ предотвращая фотостарение.
Во время сна происходит:
◼ Активное обновление клеток кожи и тканей
◼ Выработка коллагена
Гормон сна снижает уровень стресса, а стресс провоцирует выработку кортизола, который негативно сказывается на коже (сухость, воспаления) и волосах. Хороший сон помогает поддерживать также баланс и других гормонов.
Мелатонин регулирует циркадные ритмы, обеспечивая глубокий и качественный сон.
Также качество сна влияет на состояние волос. Мелатонин помогает улучшить кровообращение в коже головы, что способствует росту волос и предотвращает их выпадение.
Из вышеперечисленного следует, что спать полезно не только для отдыха, но и для сохранения молодости кожи.
Общее влияние на организм гормона сна
✔ Правильно настраивает наши биологические часы, чтобы мы бодрствовали днём и глубоко спали ночью.
✔ Контролирует температуру тела. Перед наступлением ночи температура тела снижается, чтобы помочь заснуть. При пробуждении температура снова начинает повышаться.
✔ Понижает секрецию некоторых гормонов эндокринной системы, таких как серотонин, инсулин, лептин, грелин, соматотропин, кортизол, адреналин, норадреналин, гормоны щитовидной железы.
✔ Уменьшает возникновение болевых синдромов и их чувствительность.
Чтобы поддерживать уровень мелатонина для красоты необходимо
— Соблюдать режим сна, желательно ложиться спать до 23:00.
— Избегайте яркого света перед сном. Синий свет от гаджетов подавляет выработку мелатонина.
— Питайтесь правильно. Ешьте продукты, которые богаты триптофаном (бананы, орехи, сыр, индейка), они способствуют выработке мелатонина.
— Рассмотрите добавки: если у вас проблемы со сном, проконсультируйтесь с врачом по поводу приема мелатонина в виде добавок.
Кроме того недостаток мелатонина ведет к следующим проблемам:
— бессоннице;
— хронической усталости;
— раздражительности;
— снижению иммунитета;
— снижению когнитивных функций;
— плохой адаптации к смене часовых поясов;
— преждевременному старению.